腰椎頸椎不好，可以通過(guò)頸椎的米字操和鍛煉腰部的肌肉來(lái)進(jìn)行鍛煉，同時(shí)還可以游泳，打羽毛球。在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候應(yīng)該循序漸進(jìn)，不能過(guò)度適量就好。鍛煉需要持之以恒，堅(jiān)持鍛煉，對(duì)于頸椎和腰椎疾病的恢復(fù)都是有好處的。
      

      首先要避免長(zhǎng)期彎腰、頻繁做彎腰運(yùn)動(dòng)，以及長(zhǎng)期站立等姿勢(shì)。要適當(dāng)做扭頸運(yùn)動(dòng)，或加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉，降低出現(xiàn)腰疼頸疼的概率。也可以經(jīng)常做頸椎保健操鍛煉，建議時(shí)間間隔為1小時(shí)左右，腰椎不好則可以多做增強(qiáng)腰椎肌肉的鍛煉。