翹臀是絕對可以練出來的適用者,臀部有肉肉但扁平,下垂。1.深蹲,最有效的翹臀方法。站立,雙腿分開比肩略寬,腰挺直,雙手自然垂下,下蹲到半蹲位置,象馬步的位置,膝蓋不要伸直,稍停頓。重復10次。感覺大腿,腰部都會酸。bvnfghn
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