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• ask_077712

  你好產(chǎn)后大肚子怎么弄

• 劉淑艷

  你好

• 劉淑艷

  請(qǐng)問產(chǎn)后多久了？

• 劉淑艷

  目前身高體重都是多少呢？

• 劉淑艷

  親，之前開會(huì)，手機(jī)靜音了，沒有注意到。 在嗎？

• 劉淑艷

  親，產(chǎn)后肚子大，需要了解一下你的具體情況，之后才能更好指導(dǎo)你如何瘦肚子哦

• 劉淑艷

  親，在嗎？

• 劉淑艷

  減肥瘦肚子，順產(chǎn)一般42鐵以后就可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)減肥了。

• 劉淑艷

  剖腹產(chǎn)需要身體都恢復(fù)正常，至少產(chǎn)后2個(gè)月以后再考慮適當(dāng)?shù)販p肥。

• 劉淑艷

  要根據(jù)你身體恢復(fù)情況來定。

• 劉淑艷

  所以需要知道你目前產(chǎn)后多久了？胖瘦程度如何。是否有哺乳等等。

• 劉淑艷

  好吧，就按照您目前可以運(yùn)動(dòng)，幫助你指導(dǎo)減肥瘦腹吧。

• 劉淑艷

  減肥的飲食建議： 減肥、保持健康體重。 首先保證身體營(yíng)養(yǎng)需要，盡量食物多樣，避免營(yíng)養(yǎng)素缺乏或者過量，導(dǎo)致疾病。 中國(guó)居民膳食指南建議每 天一定要攝入以下食物： 1、谷薯類， 2、蔬菜水果類， 3、魚禽蛋畜肉類， 4、乳類乳制品， 5、大豆制品及堅(jiān)果類。 建議以上類別每天每類都要適量的吃一些，這樣會(huì)避免營(yíng)養(yǎng)素缺乏或者過量導(dǎo)致疾病。 建議三餐規(guī)律進(jìn)食，定時(shí)定量， 每餐7分飽，特別是注意少吃主食，多粗梁，多吃蔬菜，特別是綠葉菜。 有條件最好 采取少 食多餐形式。 這樣即可保證營(yíng)養(yǎng)全面，又避免營(yíng)養(yǎng)素缺乏。 避免一次性食物攝入過多給胃腸增加負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響胃腸健康。

• 劉淑艷

  減肥最好是把每天主食的量減下來。 主食建議在原來的基礎(chǔ)上減少一半。 主食盡量吃全谷類食物，或者是粗糧?；蛘哂眉t薯，馬鈴薯，山藥代替主食。 增加蔬菜的攝入。 特別是富含膳食纖維的深色綠葉菜多吃一些，每天的蔬菜攝入量建議達(dá)到500g左右或者更多。 這樣飽腹感強(qiáng)，也會(huì)避免其他食物攝入過多。 能夠更好控制能量攝入。

• 劉淑艷

  建議三餐定時(shí)定量，規(guī)律進(jìn)食， 最好少食多餐即采取三餐三點(diǎn)制， 避免暴飲暴食或者饑一頓飽一頓， 或者不吃早餐或者晚餐， 又或者用水果、蔬菜代替正餐， 進(jìn)而導(dǎo)致疾病或者營(yíng)養(yǎng)不良。

• 劉淑艷

  溫馨提示： 減肥的話，一定要忌油膩油炸食品， 避免甜食、糕點(diǎn)、巧克力、糖果、蜜餞、蛋糕、曲奇餅干， 少食不吃含有奶油和人造黃油的點(diǎn)心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸飲料和含糖果汁， 避免酒精飲料等高能量食物攝入。

• 劉淑艷

  減肥，除了膳食控制，還有運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)方面： 中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等。 如果快走慢跑，建議至少連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上保持體重，連續(xù)60分鐘減肥效果明顯。 如果每天保證連續(xù)快走慢跑60-90分鐘以上，平均月減重約4-5斤沒有問題的。 如果希望減肥快一些，可以每天運(yùn)動(dòng)120分鐘以上，減肥效果會(huì)更好的。 在平時(shí)的時(shí)候注意，如果能夠步行的，盡量步行，不能步行的可以騎自行車。 盡量少乘車或者開車。

• 劉淑艷

  另外瘦肚子可以每天堅(jiān)持仰臥起坐100下。經(jīng)常2個(gè)月效果也很明顯。

• 劉淑艷

  祝你減肥瘦腹成功，越來越漂亮

• 劉淑艷

  親，在嗎？

• 劉淑艷

  上面解答是否都看見了？

• ask_077712

  在

• ask_077712

  我158，體重122

• ask_077712

  大腿粗

• 劉淑艷

  有些超重

• ask_077712

  對(duì)

• 劉淑艷

  減肥方法，前面都解答過了。都看見了吧？

• ask_077712

  還沒仔細(xì)看

• 劉淑艷

  你詳細(xì)看看

• ask_077712

  其實(shí)我懷孕前就是這樣體重

• ask_077712

  算控制好，沒有爆肥

• ask_077712

  就是有什么辦法全部可以瘦

• 劉淑艷

  防止下身肥胖的方法： 1.多走路，盡量不要以車代步。你可以每天走樓梯； 2.久坐族建議半小時(shí)到一小時(shí)贊起來踮踮腳，也可以起到瘦小腿效果； 3.瘦整個(gè)大腿以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（不要太用力）。不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧； 4.瘦大腿內(nèi)側(cè)從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。 5.瘦大腿內(nèi)外測(cè)以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。注意身體的平衡。注意腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

• ask_077712

  不知道瑜伽效果如何

• 劉淑艷

  瑜伽也可以的，但是瑜伽效果慢一些。

• 劉淑艷

  親，減肥按照我之前的方法，一定可以瘦下來的。 只要堅(jiān)持就好。

• 劉淑艷

  瘦腿法則? 1、多快走及縱跳 多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來不腫腫的? 2、習(xí)慣性踮腳 在每一個(gè)可能的時(shí)候踮腳例如等車時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等等。長(zhǎng)期下來會(huì)發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長(zhǎng)，連腳踝也格外纖細(xì)。 3、不蹺二郎腿 蹺二郎腿，這會(huì)導(dǎo)致小腿浮腫，嚴(yán)重影響腿部線條。

• 劉淑艷

  希望你詳細(xì)看看幫助你指導(dǎo)的內(nèi)容。

• 劉淑艷

  祝你減肥成功，越來越漂亮

• ask_077712

  哪什么效果好

• 劉淑艷

  全面說過，最好的快走慢跑或者游泳

• 劉淑艷

  前面說過，減肥最好是快走慢跑或者游泳

• 劉淑艷

  控制慢跑游泳30分鐘消耗240千卡熱量。 瑜伽60分鐘消耗240千卡熱量。

• 劉淑艷

  快走慢跑游泳30分鐘消耗240千卡熱量。 瑜伽60分鐘消耗240千卡熱量。

• ask_077712

  不會(huì)游泳啊

• 劉淑艷

  不會(huì)游泳，快走，慢跑就行了。

• ask_077712

  好

• 劉淑艷

  祝健康漂亮

• ask_077712

  瑜伽要錢比較貴，可是老是聽人介紹說得非常好

• 劉淑艷

  嗯。做瑜伽有助于健康

• ask_077712

  自己家里做還是真要外面好

• 劉淑艷

  瑜伽在家或者隨老師做都行

• 劉淑艷

  快走慢跑戶外活動(dòng)做好

• ask_077712

  好

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