在備孕期間，男性可通過食用富含蛋白質(zhì)、鋅元素、維生素、脂肪酸、精氨酸等食物提高精子質(zhì)量。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是生成精子的重要原料，像瘦肉、魚類、蛋類、豆類等食物都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能為精子生成提供充足營養(yǎng)，有助于提高精子數(shù)量和質(zhì)量。

2. 富含鋅元素的食物：鋅對精子的生成、發(fā)育和活動能力都有重要作用，牡蠣、扇貝、動物肝臟、堅果等食物中鋅含量較高，適量攝入可維持精子正常功能。

3. 富含維生素的食物：維生素具有抗氧化作用，能保護精子免受自由基損傷，新鮮的蔬菜和水果如菠菜、蘋果、橙子等富含多種維生素，可助力精子保持良好狀態(tài)。

4. 富含脂肪酸的食物：不飽和脂肪酸對生殖系統(tǒng)健康有益，深海魚類如三文魚、鱈魚等含有豐富的Omega-3脂肪酸，能改善精子的流動性和活力。

5. 富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，海參、鱔魚、泥鰍等食物富含精氨酸，可促進精子生成，提高精子質(zhì)量。

備孕期間男性除了注意飲食，還應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜，適當(dāng)進行運動，戒煙戒酒，減少接觸有害物質(zhì)，保持良好心態(tài)。若存在生殖系統(tǒng)疾病或其他健康問題，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進行調(diào)理和治療。