健完身可吃雞胸肉、雞蛋、牛奶、三文魚、蛋白粉等食物增肌。

1. 雞胸肉：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪含量低，容易被人體吸收利用，能為肌肉修復(fù)和生長提供必需的氨基酸，是增肌期間理想的蛋白質(zhì)來源，可水煮、煎烤等多種方式烹飪。

2. 雞蛋：是性價比極高的蛋白質(zhì)食物，含有人體所需的多種氨基酸，且氨基酸組成與人體肌肉組成接近，蛋黃還含有豐富的脂肪、維生素和礦物質(zhì)，有助于維持身體正常代謝和激素水平。

3. 牛奶：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)成分，蛋白質(zhì)中的酪蛋白和乳清蛋白比例合適，能在鍛煉后快速補充身體所需營養(yǎng)，促進肌肉恢復(fù)和生長，同時鈣有助于維持骨骼健康。

4. 三文魚：屬于優(yōu)質(zhì)的脂肪魚類，不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含不飽和脂肪酸，如歐米伽-3脂肪酸，能減少炎癥反應(yīng)，促進肌肉生長，對心血管健康也有益處。

5. 蛋白粉：是一種方便快捷的蛋白質(zhì)補充劑，適合在無法從食物中獲取足夠蛋白質(zhì)時使用，比如訓(xùn)練強度大、時間緊張的情況下，能快速補充蛋白質(zhì)，滿足肌肉修復(fù)和生長需求。

增肌期間飲食搭配很關(guān)鍵，除了選擇合適的食物，還要注意合理的攝入量和飲食時間。同時，每個人的身體狀況和營養(yǎng)需求不同，若有特殊健康問題或飲食限制，建議咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生，以制定適合自身的增肌飲食計劃。