肩周炎的自我療法有功能鍛煉、物理治療、按摩、飲食調(diào)節(jié)、中藥熏蒸等。

1. 功能鍛煉：通過爬墻法，面對墻壁站立，用手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度時在墻上做一記號，然后再徐徐向下回到原處，反復(fù)進(jìn)行；還有劃圈法，彎腰90度，患肢自然下垂，以肩部為中心，做前后、左右劃圈運(yùn)動，范圍由小到大，次數(shù)逐漸增多。

2. 物理治療：可采用熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷于肩部疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛；也可用紅外線照射，利用紅外線的熱效應(yīng)，改善局部血液循環(huán)，減輕炎癥。

3. 按摩：自行按摩時，先用健側(cè)手指揉按患側(cè)肩部肌肉，由輕到重，重點(diǎn)按摩三角肌、肱二頭肌等部位，然后用手指點(diǎn)按肩髃、肩貞、肩井等穴位，每個穴位按壓30 - 60秒，以產(chǎn)生酸脹感為宜。

4. 飲食調(diào)節(jié)：多食用富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬果等，增強(qiáng)身體營養(yǎng)，提高機(jī)體抵抗力，有助于肩周炎的恢復(fù)。

5. 中藥熏蒸：選用一些具有活血化瘀、祛風(fēng)除濕功效的中藥，如乳香、沒藥、木瓜等，加水煎煮后，利用蒸汽熏蒸肩部，借助藥力和熱力的雙重作用，改善肩部癥狀。

在進(jìn)行自我療法時，要注意適度，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動加重肩部損傷。若自我療法一段時間后癥狀無明顯改善，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的專業(yè)建議進(jìn)行治療。