夏天做好防暑措施需從合理著裝、補(bǔ)充水分、調(diào)整飲食、避免高溫時(shí)段外出、使用防暑藥品等方面入手。

1. 合理著裝：選擇輕薄、透氣、淺色的衣物，如棉質(zhì)衣物，利于散熱，減少悶熱感，避免穿著緊身、不透氣的衣物，以免影響散熱導(dǎo)致體溫升高。

2. 補(bǔ)充水分：及時(shí)補(bǔ)充水分至關(guān)重要，多喝白開(kāi)水或淡鹽水，維持身體水分平衡和電解質(zhì)穩(wěn)定，不要等到口渴才喝水，可定時(shí)飲水，適量飲用綠豆湯、酸梅湯等防暑飲品。

3. 調(diào)整飲食：飲食宜清淡易消化，多吃新鮮蔬果，如西瓜、黃瓜、西紅柿等，富含水分和維生素，可補(bǔ)充身體流失的營(yíng)養(yǎng)，減少油膩、辛辣和高糖食物攝入，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

4. 避免高溫時(shí)段外出：盡量避免在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)高溫時(shí)段外出活動(dòng)，此時(shí)陽(yáng)光強(qiáng)烈、氣溫高，易中暑，若必須外出，做好防護(hù)措施，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡等。

5. 使用防暑藥品：可準(zhǔn)備一些防暑藥品，如藿香正氣水、清涼油、風(fēng)油精等，出現(xiàn)頭暈、惡心等中暑癥狀時(shí)，及時(shí)使用緩解不適。

夏天要時(shí)刻關(guān)注天氣變化和身體狀況，做好全面防暑工作。若出現(xiàn)嚴(yán)重中暑癥狀，如高熱、昏迷等，應(yīng)立即就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療和恢復(fù)，確保身體健康度過(guò)炎熱夏天。