血脂高血壓高可吃新鮮蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品、深海魚類等。

1. 新鮮蔬菜：富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，如芹菜、菠菜、西蘭花等，能促進(jìn)腸道蠕動，減少膽固醇吸收，有助于降低血脂和血壓，還可增加飽腹感，減少其他高熱量食物攝入。

2. 水果：含有豐富的維生素、果膠等，像蘋果、香蕉、橙子等，果膠可降低膽固醇，維生素能增強(qiáng)血管彈性，利于維持血壓穩(wěn)定，且水果熱量相對較低。

3. 全谷物：包含燕麥、糙米、全麥面包等，保留較多膳食纖維和營養(yǎng)成分，可延緩碳水化合物吸收，避免血糖快速上升，進(jìn)而影響血脂血壓，同時能提供持久飽腹感。

4. 低脂乳制品：如低脂牛奶、酸奶等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，既能滿足身體對蛋白質(zhì)需求，鈣還能輔助調(diào)節(jié)血壓，且脂肪含量低，不會加重血脂負(fù)擔(dān)。

5. 深海魚類：像三文魚、鱈魚等，富含不飽和脂肪酸，特別是歐米伽-3脂肪酸，可降低甘油三酯水平，減少血液黏稠度，還能舒張血管，對降低血壓有益。

血脂高血壓高人群日常飲食要注重營養(yǎng)均衡，控制鹽、油和糖的攝入量。避免食用高鹽、高脂肪、高糖食物，如腌制食品、油炸食物、甜品等。同時要規(guī)律作息，適當(dāng)運(yùn)動，定期監(jiān)測血脂血壓，必要時遵循醫(yī)生建議進(jìn)行藥物治療。