夏季防暑應(yīng)注意合理飲食、適量運(yùn)動、補(bǔ)充水分、科學(xué)使用空調(diào)、避免高溫時(shí)段外出等。

1. 合理飲食：夏季可多食用清熱解暑的食物，如綠豆湯、冬瓜湯等，這些食物具有良好的消暑功效。同時(shí)，要保證飲食的均衡與清淡，減少油膩、辛辣食物的攝入，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響身體散熱。

2. 適量運(yùn)動：選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽時(shí)進(jìn)行適度運(yùn)動，如散步、慢跑等。避免在高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動，以防身體過熱，引發(fā)中暑。運(yùn)動后要及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，維持身體的水鹽平衡。

3. 補(bǔ)充水分：夏季氣溫高，人體容易出汗，導(dǎo)致水分流失。應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，不要等到口渴了才喝水?？蛇m量飲用淡鹽水或含有電解質(zhì)的飲料，以補(bǔ)充因出汗而流失的鹽分和礦物質(zhì)。

4. 科學(xué)使用空調(diào)：室內(nèi)空調(diào)溫度不宜調(diào)得過低，一般保持在 26℃左右較為適宜。避免長時(shí)間待在空調(diào)房間內(nèi)，要適當(dāng)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。從空調(diào)房外出時(shí)，要注意適應(yīng)室外的溫度變化，防止溫差過大引起身體不適。

5. 避免高溫時(shí)段外出：盡量避免在中午 12 點(diǎn)至下午 4 點(diǎn)氣溫最高時(shí)外出。如果必須外出，要做好防護(hù)措施，如佩戴遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜等，減少陽光直射對身體的傷害。

在日常生活中，要時(shí)刻關(guān)注天氣變化，提前做好防暑準(zhǔn)備。若出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力等中暑癥狀，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處休息，并及時(shí)補(bǔ)充水分。癥狀嚴(yán)重時(shí)，需及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。