防暑措施要做好個(gè)人防護(hù)、飲食調(diào)整、環(huán)境改善、作息規(guī)律、應(yīng)急準(zhǔn)備等。

1. 個(gè)人防護(hù)：外出時(shí)盡量穿著輕薄、透氣、淺色的衣物，利于散熱且能反射陽(yáng)光。佩戴寬邊遮陽(yáng)帽，如草帽、遮陽(yáng)帽等，有效遮擋陽(yáng)光直射頭部。使用遮陽(yáng)傘，阻擋紫外線(xiàn)對(duì)皮膚的傷害。涂抹防曬霜，根據(jù)不同環(huán)境選擇合適防曬指數(shù)產(chǎn)品，保護(hù)皮膚免受紫外線(xiàn)侵襲。

2. 飲食調(diào)整：多補(bǔ)充水分，定時(shí)飲水，不要等到口渴才喝，可適量飲用淡鹽水補(bǔ)充流失鹽分。多吃新鮮蔬果，如西瓜、黃瓜、西紅柿等，富含水分和維生素。避免食用過(guò)多辛辣、油膩、高糖食物，以免加重身體燥熱感。

3. 環(huán)境改善：室內(nèi)保持通風(fēng)良好，可使用風(fēng)扇等輔助空氣流通。合理使用空調(diào)，將溫度調(diào)至適宜范圍，避免溫度過(guò)低造成室內(nèi)外溫差過(guò)大。在高溫環(huán)境工作或活動(dòng)時(shí)，盡量尋找陰涼、通風(fēng)的地方休息。

4. 作息規(guī)律：保證充足睡眠，合理安排休息時(shí)間，讓身體得到充分恢復(fù)，增強(qiáng)耐熱能力。避免在高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)鍛煉。

5. 應(yīng)急準(zhǔn)備：準(zhǔn)備防暑藥品，如藿香正氣水、清涼油等，以備不時(shí)之需。了解中暑癥狀及急救方法，以便在出現(xiàn)中暑情況時(shí)能及時(shí)采取措施。

日常要隨時(shí)關(guān)注天氣變化，提前做好防暑規(guī)劃。若身體出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)并遵循醫(yī)生建議進(jìn)行調(diào)理，確保身體健康度過(guò)炎熱天氣。