老人防暑方法有補充水分、合理飲食、適當休息、穿著適宜、避免高溫時段外出等。

1. 補充水分：老人應定時主動飲水，不要等到口渴才喝，多喝白開水或淡鹽水，以維持身體水分平衡，保證生理功能正常運行，每天飲水量可在1500 - 2000毫升。

2. 合理飲食：飲食宜清淡易消化，多吃新鮮蔬果，如西瓜、黃瓜、西紅柿等，既能補充水分又富含維生素；適量攝入綠豆湯、冬瓜湯等清熱解暑食物，避免食用過多油膩、辛辣和高糖食物，減輕腸胃負擔。

3. 適當休息：保證充足睡眠，夏季晝長夜短，老人可適當增加午休時間，營造安靜、涼爽、舒適的睡眠環(huán)境，讓身體得到充分休息，恢復體力，增強抵抗力。

4. 穿著適宜：選擇寬松、透氣、淺色的棉質(zhì)衣物，利于散熱和排汗，避免穿著緊身、不透氣的衣物，鞋子也要選擇舒適透氣的款式，方便老人活動。

5. 避免高溫時段外出：高溫時段一般在上午10點到下午4點，此時太陽輻射強、氣溫高，老人應盡量待在陰涼通風處，如需外出，要做好防護措施，如打遮陽傘、戴遮陽帽和太陽鏡等。

老人在防暑過程中要多留意自身身體狀況，若出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力等不適癥狀，應及時采取降溫措施并補充水分。若癥狀嚴重，務必及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的診斷和建議，確保身體健康安全度過炎熱夏季。