經(jīng)常熬夜可選擇富含維生素的果蔬、富含蛋白質(zhì)的食物、富含葉黃素的食物、富含B族維生素的食物、具有養(yǎng)肝功效的食物等。

1. 富含維生素的果蔬：橙子、檸檬、菠菜等果蔬富含大量維生素，維生素C能增強(qiáng)免疫力，幫助身體抵抗熬夜帶來的不良影響，還具有抗氧化作用，可減輕自由基對(duì)身體細(xì)胞的損傷；維生素E同樣是優(yōu)秀的抗氧化劑，能保護(hù)皮膚健康，讓經(jīng)常熬夜者的皮膚保持較好狀態(tài)。

2. 富含蛋白質(zhì)的食物：雞蛋、牛奶、魚肉等是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，熬夜后補(bǔ)充蛋白質(zhì)能幫助修復(fù)受損細(xì)胞，維持身體正常代謝功能，為身體提供能量，使人保持較好精神狀態(tài)。

3. 富含葉黃素的食物：玉米、胡蘿卜、藍(lán)莓等含有豐富葉黃素，熬夜易導(dǎo)致眼睛疲勞、視力下降，葉黃素對(duì)眼睛視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域有重要保護(hù)作用，可預(yù)防視網(wǎng)膜病變，緩解眼睛疲勞，保護(hù)視力。

4. 富含B族維生素的食物：全麥面包、燕麥片、糙米等富含B族維生素，B族維生素能參與身體新陳代謝，將食物轉(zhuǎn)化為能量，熬夜后身體能量消耗大，補(bǔ)充B族維生素可提高身體能量供應(yīng)效率，緩解疲勞。

5. 具有養(yǎng)肝功效的食物：枸杞、豬肝、綠豆等有養(yǎng)肝作用，肝臟在夜間承擔(dān)重要解毒功能，熬夜會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，這些食物能滋養(yǎng)肝臟，促進(jìn)肝臟解毒和自我修復(fù)，維持肝臟正常功能。

經(jīng)常熬夜對(duì)身體危害較大，除通過飲食調(diào)理外，還應(yīng)盡量調(diào)整作息時(shí)間，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，保持規(guī)律生活節(jié)奏。若因熬夜出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行調(diào)整和治療 。