高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)間可選擇清晨、下午、傍晚、晚上等。

1. 清晨：清晨空氣較為清新，環(huán)境相對安靜，此時(shí)進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如慢走、太極拳等，能促進(jìn)血液循環(huán)，提升新陳代謝。不過清晨血壓通常處于高峰期，運(yùn)動(dòng)前需做好熱身，且避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以防血壓波動(dòng)過大。

2. 下午：下午人體的體能、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力都處于較好狀態(tài)。選擇這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車等，身體能更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有助于提高運(yùn)動(dòng)效果，同時(shí)也可降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

3. 傍晚：傍晚時(shí)分，氣溫相對適宜，人體的生物鐘也使得此時(shí)運(yùn)動(dòng)更有利于身體的調(diào)節(jié)。進(jìn)行散步、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，能緩解一天的疲勞，放松身心，對血壓的穩(wěn)定也有一定幫助。

4. 晚上：晚上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如輕松的伸展運(yùn)動(dòng)、慢節(jié)奏的廣場舞等，可促進(jìn)消化，減輕精神壓力。但要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過晚，避免運(yùn)動(dòng)后過于興奮影響睡眠，且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大。

高血壓患者無論選擇哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，都要結(jié)合自身身體狀況合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。運(yùn)動(dòng)過程中若出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止并尋求醫(yī)療幫助。日常還需定期監(jiān)測血壓，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，必要時(shí)遵循醫(yī)生建議調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。