對耳鳴有益的食物有富含維生素的果蔬、含鐵豐富的食物、含鋅豐富的食物、富含蛋白質和鈣的食物、活血的食物等。

1. 富含維生素的果蔬：B族維生素、維生素C、維生素E等對耳鳴有一定幫助。像柑橘類水果、草莓、藍莓等富含維生素C，能增強免疫力；糙米、燕麥等全谷物富含B族維生素，可維護神經(jīng)系統(tǒng)正常功能；堅果、植物油等富含維生素E，有抗氧化作用，能改善內(nèi)耳血液循環(huán)，利于緩解耳鳴癥狀。

2. 含鐵豐富的食物：缺鐵易使紅細胞變硬，運輸氧能力下降，內(nèi)耳養(yǎng)分供給不足引發(fā)耳鳴。常見的有瘦肉、動物肝臟、豆類、綠葉蔬菜等，適當攝入可補充鐵元素，提高血液中氧的攜帶能力，為內(nèi)耳提供充足營養(yǎng)。

3. 含鋅豐富的食物：鋅在維持聽覺器官功能方面有重要作用。缺鋅可能導致耳鳴。海鮮、瘦肉、堅果、粗糧等都是鋅的良好來源，適量食用有助于預防和緩解因缺鋅引起的耳鳴。

4. 富含蛋白質和鈣的食物：蛋白質是身體重要組成部分，鈣對維持骨骼和內(nèi)耳結構穩(wěn)定很關鍵。牛奶、雞蛋、豆制品等富含蛋白質和鈣，能為內(nèi)耳提供必要營養(yǎng)支持，增強內(nèi)耳抵抗力。

5. 活血的食物：此類食物可促進血液循環(huán)，改善內(nèi)耳血液供應。如黑木耳、山楂等，能降低血液黏稠度，防止血栓形成，讓內(nèi)耳得到充足血液滋養(yǎng)，減輕耳鳴癥狀。

日常除了注意飲食，還應保持規(guī)律作息，避免長時間處于噪音環(huán)境，減少精神壓力。若耳鳴癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，需及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進行檢查和治療。