游泳、慢跑、瑜伽、縮唇呼吸運動、舌部運動等運動對治療打呼嚕有一定幫助。

1. 游泳：游泳是一項全身性運動，能增強心肺功能，提升呼吸肌力量。規(guī)律進行游泳鍛煉，可使呼吸更順暢有力，減輕因呼吸肌力量不足導致的打呼?，F(xiàn)象，長期堅持有助于改善打呼嚕癥狀。

2. 慢跑：通過持續(xù)的慢跑運動，能提高身體的代謝水平，增強呼吸系統(tǒng)的功能。促使呼吸道肌肉更有彈性，減少呼吸道塌陷的可能性，從而在一定程度上緩解打呼嚕情況。

3. 瑜伽：瑜伽包含多種體式和呼吸法，如腹式呼吸等。這些練習能調節(jié)呼吸節(jié)奏，增強橫膈膜和腹部肌肉的力量，使呼吸更平穩(wěn)深沉，有助于改善睡眠時的呼吸狀態(tài)，減輕打呼嚕問題。

4. 縮唇呼吸運動：閉嘴經鼻吸氣，然后縮唇，像吹口哨一樣慢慢呼氣。此運動可增加呼氣阻力，提高氣道壓力，防止氣道過早塌陷，進而緩解打呼嚕癥狀。

5. 舌部運動：將舌頭用力伸出，盡量舔到嘴唇外，保持幾秒后收回，重復多次；還可將舌頭在口腔內順時針、逆時針轉動。舌部運動能增強舌肌力量，防止睡眠時舌頭后墜阻塞氣道，對打呼嚕有改善作用。

打呼嚕情況因人而異，若打呼嚕嚴重影響生活質量或伴有呼吸暫停等癥狀，應及時就醫(yī)。日常要保持規(guī)律作息，避免過度勞累，控制體重，這些都有助于減輕打呼嚕癥狀。