肌腱拉傷可通過攝入富含蛋白質的食物、富含維生素的食物、富含礦物質的食物、富含脂肪酸的食物、富含膠原蛋白的食物等來促進恢復。

1. 富含蛋白質的食物：蛋白質是身體修復的重要原料，有助于受損肌腱的修復與再生。像雞胸肉、魚肉、蝦肉等，這些肉類富含優(yōu)質動物蛋白，且脂肪含量較低，易于人體吸收利用；豆類及豆制品也是不錯的選擇，如黃豆、黑豆、豆腐等，含有豐富的植物蛋白，能為身體提供修復所需的氨基酸。

2. 富含維生素的食物：維生素對身體的新陳代謝和組織修復起著關鍵作用。新鮮的蔬菜和水果富含各類維生素，例如橙子、檸檬、草莓等富含維生素C，具有抗氧化作用，能促進膠原蛋白的合成；胡蘿卜、菠菜等含有豐富的維生素A，有助于維持上皮組織的正常功能和結構完整，對肌腱修復有益。

3. 富含礦物質的食物：礦物質能增強骨骼和肌腱的強度。牛奶、酸奶等奶制品富含鈣元素，鈣是維持骨骼和肌腱健康的重要礦物質；堅果類食物如杏仁、核桃等，含有豐富的鋅、鎂等礦物質，能參與身體多種酶的合成與激活，對肌腱修復有積極影響。

4. 富含脂肪酸的食物：脂肪酸有助于減輕炎癥反應。深海魚類如三文魚、金槍魚等富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎特性，可緩解肌腱拉傷引起的局部炎癥，促進恢復。

5. 富含膠原蛋白的食物：肌腱主要由膠原蛋白組成，補充膠原蛋白能直接促進肌腱的修復。豬蹄、牛筋等食物含有豐富的膠原蛋白，適量食用可增加體內膠原蛋白的含量，幫助受損肌腱更快恢復。

肌腱拉傷后在飲食上多注意攝入上述食物，同時要注意休息，避免過度活動受傷部位，以免加重損傷。若拉傷情況較為嚴重，務必遵循醫(yī)生的建議進行治療和康復，確保身體能盡快恢復健康。