脖筋扭了可通過熱敷、按摩、伸展運(yùn)動(dòng)、貼膏藥、就醫(yī)治療等緩解。

1. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在扭傷的脖筋部位，溫度以感覺溫暖舒適為宜，每次熱敷15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕肌肉痙攣，緩解疼痛與不適。

2. 按摩：輕輕按摩扭傷處，先從頸部上方開始，用指腹沿著肌肉走向緩慢按壓，力度由輕到重，避免過度用力加重?fù)p傷。按摩可放松緊張的肌肉，改善肌肉狀態(tài)。

3. 伸展運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行簡單的頸部伸展動(dòng)作，如緩慢地將頭向一側(cè)傾斜，感受頸部肌肉的拉伸，保持15 - 30秒后換另一側(cè)；還可前后輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，活動(dòng)頸部關(guān)節(jié)，但動(dòng)作要輕柔緩慢。

4. 貼膏藥：選擇具有活血化瘀、消腫止痛功效的膏藥，按照說明書貼在扭傷部位。膏藥中的藥物成分能滲透皮膚，起到緩解疼痛、促進(jìn)恢復(fù)的作用。

5. 就醫(yī)治療：若脖筋扭傷情況嚴(yán)重，疼痛劇烈、腫脹明顯或伴有頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況進(jìn)行診斷，可能采取藥物治療、物理治療等專業(yè)手段。

脖筋扭傷后要注意休息，避免頸部過度勞累和劇烈活動(dòng)。工作學(xué)習(xí)時(shí)保持正確姿勢，避免長時(shí)間低頭。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，需及時(shí)復(fù)診，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療，以促進(jìn)脖筋盡快恢復(fù)正常。