頸椎病患者可通過頸部按摩、穴位按壓、頸部伸展、肩部環(huán)繞、頭部轉(zhuǎn)動等自我推拿治療。

1. 頸部按摩：雙手手指并攏，放在頸部后方，從耳后開始沿著頸椎兩側(cè)肌肉，用適當力度由上向下按摩，反復操作，可促進頸部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

2. 穴位按壓：找到風池穴、天柱穴、肩井穴等穴位，用拇指指腹按壓穴位，每個穴位按壓30 - 60 秒，以有酸脹感為宜，能疏通經(jīng)絡，減輕頸部疼痛。

3. 頸部伸展：站立或坐直，緩慢將頭向后仰，拉伸頸部前方肌肉，保持數(shù)秒后恢復原位，再將頭向前傾，拉伸頸部后方肌肉，重復多次，增強頸部肌肉力量。

4. 肩部環(huán)繞：雙肩放松，以肩部為中心，緩慢做順時針和逆時針方向的環(huán)繞動作，活動肩部關節(jié)，改善肩部與頸部的協(xié)調(diào)性。

5. 頭部轉(zhuǎn)動：緩慢將頭部向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動幅度以能承受為宜，轉(zhuǎn)動過程中感受頸部的拉伸，可緩解頸部僵硬。

自我推拿治療頸椎病有一定輔助作用，但要長期堅持。日常還需注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭，工作間隙適當活動頸部。若癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的專業(yè)建議進行治療 。