吃芹菜、蘋果、香蕉、燕麥、海帶等可在一定程度上預(yù)防高血壓。

1. 芹菜：富含膳食纖維、鉀元素等，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少脂肪吸收，鉀元素有助于促進(jìn)鈉的排出，減輕鈉水潴留，從而輔助降低血壓，日?？蓻霭?、清炒食用。

2. 蘋果：含有果膠、維生素 C 等營養(yǎng)成分，果膠能降低膽固醇水平，維生素 C 有抗氧化作用，可維持血管壁彈性，對血壓穩(wěn)定有益，每天食用 1 - 2 個(gè)為宜。

3. 香蕉：是高鉀低鈉水果，鉀離子能促使體內(nèi)多余的鈉離子排出體外，維持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡，進(jìn)而幫助調(diào)控血壓，可直接食用，每天 2 - 3 根。

4. 燕麥：富含β - 葡聚糖，這種物質(zhì)可降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，減少動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)，利于血壓穩(wěn)定，可煮成燕麥粥食用。

5. 海帶：含有豐富的海帶多糖、膳食纖維等，海帶多糖能調(diào)節(jié)血脂，膳食纖維可促進(jìn)腸道排泄，減少有害物質(zhì)吸收，對預(yù)防高血壓有積極意義，可煲湯、涼拌。

預(yù)防高血壓除了合理飲食，還應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如散步、慢跑等。同時(shí)，要定期測量血壓，關(guān)注血壓變化，若有異常，需及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行相應(yīng)治療和調(diào)整生活方式 。