豬蹄、鯽魚、花生、通草、王不留行等都是有助于下奶的食物或食材。

1. 豬蹄：富含蛋白質(zhì)和脂肪，能夠?yàn)楫a(chǎn)婦提供充足營養(yǎng)，促進(jìn)乳汁分泌?？蓪⒇i蹄與黃豆一起燉煮，小火慢燉至豬蹄軟爛，營養(yǎng)融入湯中，產(chǎn)婦飲用此湯，能有效增加奶量。

2. 鯽魚：肉質(zhì)鮮嫩，營養(yǎng)豐富，有良好的催乳功效。常見做法是鯽魚豆腐湯，把鯽魚煎至兩面金黃后加足量水和豆腐一起煮，煮出的魚湯呈奶白色，味道鮮美，對下奶很有幫助。

3. 花生：含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可促進(jìn)乳腺發(fā)育。可將花生與豬蹄、鯽魚等一起燉湯，也可直接食用，能在一定程度上輔助下奶。

4. 通草：是一種中藥材，有清熱利水、通乳的作用。常與豬蹄、鯽魚等食材搭配燉湯，能增強(qiáng)下奶效果，幫助產(chǎn)婦分泌更多乳汁。

5. 王不留行：同樣是中藥材，有活血通經(jīng)、下乳消腫的功效?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下，與其他食材或藥材配伍使用，促進(jìn)乳汁分泌。

產(chǎn)后想要下奶，除了選擇合適的食物，日常也要注意休息，保證充足睡眠，保持心情舒暢，避免情緒大起大落。同時(shí)，要讓寶寶多吸吮乳頭，刺激乳腺分泌乳汁。若乳汁分泌仍不理想，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理。