富含維生素B的食物有谷物、肉類、豆類、綠葉蔬菜、堅果等。

1. 谷物：谷物是維生素B的重要來源之一。像全麥面包、燕麥片等全谷物食品，保留了較多的麩皮和胚芽，含有豐富的B族維生素。在加工過程中，谷物的外層部分容易被去除，導(dǎo)致維生素B流失，所以選擇全谷物制品能更好地攝取維生素B。

2. 肉類：許多肉類都富含維生素B。比如豬肉含有維生素B1較為豐富，牛肉則含有多種B族維生素成分。動物肝臟也是維生素B的優(yōu)質(zhì)來源，像豬肝、雞肝等，其維生素B含量高且種類全，能滿足人體對多種維生素B的需求。

3. 豆類：豆類包含豐富的維生素B。黃豆、綠豆、紅豆等常見豆類，不僅含有大量蛋白質(zhì)，B族維生素含量也不容小覷。經(jīng)常食用豆類食品，如豆?jié){、豆腐等，可有效補充維生素B。

4. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花、生菜等綠葉蔬菜含有一定量的維生素B。這些蔬菜在日常飲食中較為常見，烹飪方式多樣，無論是清炒還是涼拌，都能在一定程度上保留維生素B，為人體提供所需營養(yǎng)。

5. 堅果：杏仁、核桃、腰果等堅果富含維生素B。堅果除了維生素B，還含有健康的脂肪、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分。適量食用堅果，既能補充維生素B，又能為身體提供能量。

日常飲食應(yīng)注重食物的多樣性，合理搭配各類食物，以確保攝入充足的維生素B。若因特殊原因無法從食物中獲取足夠的維生素B，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，在其指導(dǎo)下進行補充，避免因維生素B缺乏影響身體健康。