牛奶、豆制品、海鮮、堅果、綠葉蔬菜等都是含鈣較多的食物。
1.牛奶：牛奶是鈣的優(yōu)質來源，每100毫升牛奶中通常含有約100-120毫克的鈣，且其鈣磷比例合適，利于人體吸收，每天飲用適量牛奶能有效補充鈣質。
2.豆制品：像豆腐、豆?jié){等豆制品含有豐富的鈣。以豆腐為例，不同制作工藝的豆腐含鈣量有所差異，但總體來說，每100克豆腐的含鈣量可達100-200毫克，是日常補鈣的良好選擇。
3.海鮮：蝦、貝類等海鮮富含鈣元素。蝦中鈣含量較高，每100克蝦的含鈣量大約在90-150毫克；貝類如牡蠣等，同樣是鈣的良好來源，能為人體提供豐富的鈣質。
4.堅果：杏仁、核桃等堅果含有一定量的鈣。例如杏仁，每100克杏仁中鈣含量可達200-300毫克，適量食用堅果不僅能補鈣，還能提供其他營養(yǎng)物質。
5.綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜也含有鈣。雖然其鈣含量可能不如上述幾種食物高，但日常多食用綠葉蔬菜，也能在一定程度上滿足人體對鈣的需求。
在日常生活中，為保證充足的鈣攝入，應注意飲食的多樣性，均衡搭配各類含鈣食物。同時，適當進行戶外活動，促進維生素D的合成，有助于鈣的吸收。若因特殊情況需額外補鈣，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，遵循醫(yī)生的建議進行合理補充。
