腎虛者可喝枸杞水、杜仲水、菟絲子水、女貞子水、桑椹水等。

1.枸杞水：枸杞具有滋補(bǔ)肝腎、益精明目的功效。對于腎虛引起的腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦?、視力減退等有一定的調(diào)理作用。日?？扇∵m量枸杞，用開水沖泡，代茶飲即可，簡單方便，適合大多數(shù)人長期飲用。

2.杜仲水：杜仲能補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨、安胎?？筛纳颇I虛導(dǎo)致的腰部疼痛、下肢痿軟無力等癥狀。將杜仲洗凈后，放入杯中，用沸水沖泡燜泡片刻后飲用，有助于提升腎臟功能。

3.菟絲子水：菟絲子能補(bǔ)腎固精、養(yǎng)肝明目、止瀉、安胎。對腎虛所致的遺精、尿頻、腰膝酸軟等有較好效果。把菟絲子碾碎后用開水沖泡，能更好地析出有效成分，發(fā)揮補(bǔ)腎作用。

4.女貞子水：女貞子可滋補(bǔ)肝腎、明目烏發(fā)。對于肝腎陰虛引起的頭暈?zāi)垦?、腰膝酸軟、須發(fā)早白等有調(diào)理功效。將女貞子洗凈后直接沖泡，長期飲用可緩解腎虛相關(guān)癥狀。

5.桑椹水：桑椹能滋陰補(bǔ)血、生津潤燥?？捎糜诟纳颇I虛引起的眩暈耳鳴、心悸失眠等。新鮮桑椹或干桑椹均可用來泡水，桑椹的營養(yǎng)成分融入水中，起到補(bǔ)腎作用。

腎虛者除了通過喝這些水來調(diào)理，在日常生活中也要注意保持規(guī)律的作息，避免熬夜，減少過度勞累。同時(shí)，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。飲食上，多攝入一些補(bǔ)腎的食物。但如果腎虛癥狀較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行綜合治療 。