孕晚期可選擇富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵、膳食纖維、不飽和脂肪酸等食物。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：孕晚期胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速，對(duì)蛋白質(zhì)需求增加。瘦肉、魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)等動(dòng)物性蛋白質(zhì)來(lái)源，氨基酸組成與人體需求接近，易被吸收利用，能為胎兒提供構(gòu)建身體組織的原料；豆類(lèi)及其制品也是優(yōu)質(zhì)植物蛋白的良好選擇，如豆腐、豆?jié){等，可補(bǔ)充植物蛋白，且含有多種維生素和礦物質(zhì)。

2. 富含鈣的食物：胎兒骨骼和牙齒在孕晚期快速發(fā)育，需要大量鈣。牛奶是鈣的最佳來(lái)源之一，不僅含鈣量高，且吸收率好；蝦皮含鈣豐富，可在烹飪中適當(dāng)添加；綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花等也含有一定量鈣，同時(shí)還能提供其他營(yíng)養(yǎng)成分。

3. 富含鐵的食物：孕晚期孕婦易出現(xiàn)生理性貧血，需增加鐵攝入。動(dòng)物肝臟如豬肝、雞肝等，鐵含量高且為血紅素鐵，吸收率高；紅肉如牛肉、豬肉等也富含鐵元素；紅棗、桂圓等也含有一定量鐵，可適當(dāng)食用。

4. 富含膳食纖維的食物：孕晚期孕婦腸胃蠕動(dòng)減慢，易便秘。全谷物如燕麥、糙米等，含有豐富膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；新鮮水果和蔬菜如蘋(píng)果、芹菜等，能增加糞便體積，預(yù)防和緩解便秘。

5. 富含不飽和脂肪酸的食物：DHA對(duì)胎兒大腦和視力發(fā)育至關(guān)重要。深海魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)、鱈魚(yú)等富含DHA；堅(jiān)果類(lèi)如核桃、杏仁等，含有豐富不飽和脂肪酸，可適量食用。

孕晚期飲食要注重營(yíng)養(yǎng)均衡，合理搭配各類(lèi)食物。同時(shí)，要注意控制食量，避免體重過(guò)度增長(zhǎng)。若有特殊飲食需求或健康問(wèn)題，應(yīng)遵循醫(yī)生建議，確保母嬰健康。