血壓高的人一般可以吃芹菜、菠菜、西蘭花、海帶、木耳等食物和蔬菜。

1.芹菜：富含膳食纖維、鉀等營(yíng)養(yǎng)成分，其中鉀元素有助于促進(jìn)鈉的排出，減輕鈉水潴留，從而輔助降低血壓，且膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少脂肪吸收，利于血壓穩(wěn)定。

2.菠菜：含有豐富的維生素C、維生素E、鉀和鎂等，這些物質(zhì)能促進(jìn)血管舒張，降低血管的阻力，對(duì)維持血管的彈性和正常血壓水平有積極作用。

3.西蘭花：富含蘿卜硫素等抗氧化物質(zhì)，能幫助清除體內(nèi)自由基，減輕血管炎癥，同時(shí)其含有的鉀等元素也有助于調(diào)節(jié)血壓。

4.海帶：含有大量的海帶多糖、膳食纖維以及豐富的鉀，海帶多糖能降低血液中膽固醇的含量，膳食纖維可減少脂肪吸收，鉀有助于血壓調(diào)控。

5.木耳：含有木耳多糖、膳食纖維等，木耳多糖能改善血液流變學(xué)，降低血液黏稠度，膳食纖維可促進(jìn)腸道內(nèi)脂肪和膽固醇的排出，輔助降低血壓。

血壓高除了注意飲食攝入這些食物蔬菜外，日常還需保持規(guī)律作息，避免熬夜，減少精神壓力，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，如散步、太極拳等。定期監(jiān)測(cè)血壓，若血壓波動(dòng)較大或控制不佳，務(wù)必遵循醫(yī)生的指導(dǎo)，合理使用藥物進(jìn)行治療，切不可自行增減藥量。