防暑必備吃食有綠豆湯、藿香正氣水、西瓜、酸梅湯、金銀花茶等。

1. 綠豆湯：綠豆富含蛋白質(zhì)、B族維生素等營養(yǎng)成分，有清熱解毒、消暑利水的功效。將綠豆洗凈后加適量水煮至軟爛，放涼飲用，能有效緩解暑熱帶來的不適，為身體補充水分，是夏季常見的防暑飲品。

2. 藿香正氣水：由蒼術(shù)、陳皮、厚樸等多種中藥制成，具有解表化濕、理氣和中的作用。在炎熱天氣中，若出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等中暑癥狀，適量飲用藿香正氣水可有效緩解。但味道特殊，部分人可能不太適應(yīng)。

3. 西瓜：水分含量高，富含葡萄糖、蘋果酸、維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)。既能補充因出汗而流失的水分和電解質(zhì)，又有清熱解暑、除煩止渴的作用，清甜可口，是夏季備受歡迎的防暑水果。

4. 酸梅湯：以烏梅、山楂、陳皮等為原料，經(jīng)熬制加糖而成。酸甜可口，有生津止渴、消食化積、清涼解暑的功效，能刺激唾液分泌，緩解口渴，在炎熱夏日飲用可使人頓感清爽。

5. 金銀花茶：金銀花性寒，味甘，有清熱解毒、疏散風熱的作用。用金銀花泡水飲用，可有效預(yù)防和緩解中暑癥狀，尤其適合內(nèi)熱較重、容易上火的人群，其氣味清香，口感宜人。

在日常防暑中，除了食用這些防暑吃食，還應(yīng)注意避免長時間處于高溫環(huán)境，合理安排戶外活動時間。若中暑癥狀較為嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進行治療，確保身體健康。