骨質(zhì)疏松可通過攝入牛奶、豆制品、魚蝦、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等食物來改善。

1. 牛奶：富含大量的鈣元素，且鈣磷比例適宜，人體對其吸收率較高，能有效為骨骼補(bǔ)充鈣質(zhì)，增強(qiáng)骨密度，預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松狀況。

2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等豆制品含有豐富的植物蛋白和鈣，同時(shí)還具備異黃酮等生物活性成分，有助于促進(jìn)鈣的吸收，對維持骨骼健康有積極作用。

3. 魚蝦：魚蝦類不僅是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，還含有豐富的鈣、磷等礦物質(zhì)以及維生素D。維生素D能促進(jìn)腸道對鈣的吸收，有助于提高骨量。

4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等堅(jiān)果，含有一定量的鈣、鎂等礦物質(zhì)，這些元素對于骨骼的生長和維持骨骼的韌性有重要意義。

5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜富含維生素K、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)。維生素K參與骨鈣素的合成，有助于鈣在骨骼中的沉積，從而增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。

日常還需適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽，以促進(jìn)維生素D的合成，幫助身體更好地吸收鈣。同時(shí)，要保持健康的生活方式，戒煙限酒，避免過度飲用咖啡和碳酸飲料。若骨質(zhì)疏松情況較為嚴(yán)重，務(wù)必遵循醫(yī)生的建議，積極配合治療。