骨頭骨折后可通過攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D、維生素 C、鋅等食物來促進(jìn)恢復(fù)等。

1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體修復(fù)的重要營養(yǎng)物質(zhì)，骨折后補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于促進(jìn)骨骼愈合。常見的富含蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、魚類、蛋類、豆類及豆制品等。這些食物能為身體提供多種必需氨基酸，滿足骨折修復(fù)過程中對蛋白質(zhì)的需求，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，加快骨折部位的修復(fù)。

2. 鈣：鈣是構(gòu)成骨骼的主要成分，骨折后補(bǔ)充充足的鈣能為新骨生成提供原料。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，蝦皮、海帶、芝麻醬等食物中鈣含量也較高。適當(dāng)多吃這些食物，可增加鈣的攝入量，促進(jìn)骨骼鈣質(zhì)沉積，利于骨折愈合。

3. 維生素 D：維生素 D 能促進(jìn)腸道對鈣的吸收，有助于提高血鈣水平，進(jìn)而促進(jìn)骨骼礦化?？赏ㄟ^食用魚肝油、蛋黃、動物肝臟等獲取維生素 D，同時(shí)適當(dāng)曬太陽也能促使皮膚合成維生素 D，增強(qiáng)鈣的吸收利用，助力骨折恢復(fù)。

4. 維生素 C：維生素 C 具有抗氧化作用，能促進(jìn)膠原蛋白合成，而膠原蛋白是骨骼、韌帶等組織的重要組成部分。新鮮的蔬菜和水果富含維生素 C，如橙子、檸檬、草莓、西蘭花、青椒等，多攝入這些食物可促進(jìn)骨折部位膠原蛋白的合成，加快愈合速度。

5. 鋅：鋅參與體內(nèi)多種酶的合成與激活，對骨折愈合過程中的細(xì)胞增殖、分化和膠原蛋白合成有重要作用。富含鋅的食物有牡蠣、貝類、瘦肉、堅(jiān)果等，適量食用可補(bǔ)充鋅元素，促進(jìn)骨折修復(fù)。

骨折恢復(fù)期間，除了注意飲食營養(yǎng)均衡，還應(yīng)保持良好的作息規(guī)律，保證充足睡眠，避免劇烈運(yùn)動和二次受傷。同時(shí)，要嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練和定期復(fù)查，以便及時(shí)了解骨折愈合情況，確保身體早日康復(fù)。