雞胸肉、雞蛋、牛奶、三文魚、蛋白粉等是增肌時可選擇的食物。

1. 雞胸肉：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪含量低，容易被人體吸收利用，能為增肌提供必要的氨基酸，且價格較為親民，烹飪方式多樣，如煎、烤、煮等，可根據(jù)個人口味選擇。

2. 雞蛋：是一種近乎完美的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，含有人體所需的多種必需氨基酸，蛋黃中還含有豐富的脂肪、維生素和礦物質(zhì)，對肌肉修復(fù)和生長有重要作用，水煮蛋是保留營養(yǎng)的最佳烹飪方式。

3. 牛奶：富含蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)成分，有助于肌肉的生長和修復(fù)，同時鈣對于維持骨骼健康至關(guān)重要，增肌人群每天適量飲用牛奶能滿足身體營養(yǎng)需求。

4. 三文魚：屬于優(yōu)質(zhì)的脂肪魚類，含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及對人體有益的不飽和脂肪酸，如Omega-3脂肪酸，不僅能助力肌肉生長，還對心血管健康有好處。

5. 蛋白粉：是一種方便快捷補充蛋白質(zhì)的產(chǎn)品，適合無法從日常飲食中獲取足夠蛋白質(zhì)的人群，如健身愛好者、運動員等，在訓(xùn)練后或無法正常的進(jìn)食時，可通過沖調(diào)蛋白粉來補充營養(yǎng)。

增肌期間，除了選擇合適的食物，還需注意合理搭配飲食，保證營養(yǎng)均衡。同時，要結(jié)合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，才能達(dá)到更好的增肌效果。若有特殊的健康狀況或飲食限制，建議咨詢專業(yè)人士或遵循醫(yī)生的建議。