糙米、燕麥、動物肝臟、香蕉、香菇等都是能補充維生素B的食物。

1. 糙米：糙米作為全谷物，保留了豐富的外層組織，富含多種B族維生素成分，如維生素B1、B2、B3等。在日常飲食中，可將糙米與精米混合蒸煮，逐漸適應(yīng)其口感，長期食用有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，促進身體新陳代謝。

2. 燕麥：燕麥是營養(yǎng)豐富的粗糧，含有大量的B族維生素。其中維生素B1能增進食欲，幫助消化，對神經(jīng)系統(tǒng)和心臟功能有積極作用；維生素B6參與多種代謝反應(yīng)?？蓪⒀帑溨蟪芍啵钆鋱怨?、水果食用，既能補充維生素B，又能增加飽腹感。

3. 動物肝臟：動物肝臟如豬肝、雞肝等，是B族維生素的優(yōu)質(zhì)來源，含有豐富的維生素B2、B12等。維生素B2對皮膚黏膜的健康有益，維生素B12則對神經(jīng)系統(tǒng)和造血功能至關(guān)重要。但動物肝臟膽固醇含量較高，不宜過量食用，可每周食用1 - 2次。

4. 香蕉：香蕉不僅富含維生素B6，還含有色氨酸，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素，有助于調(diào)節(jié)情緒、改善睡眠。日常可將香蕉作為加餐水果，方便快捷地補充維生素B，維持身體正常生理功能。

5. 香菇：香菇含有多種B族維生素元素，如維生素B1、B2等。這些維生素有助于提高身體免疫力，促進營養(yǎng)物質(zhì)的吸收?？蓪⑾愎接糜诔床?、燉湯，增加菜肴的風味同時補充維生素B。

在日常飲食中，應(yīng)注重食物的多樣性，通過均衡膳食來補充維生素B。若因特殊情況導致維生素B缺乏嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行針對性補充，避免自行盲目用藥或過度依賴單一食物補充，確保身體健康。