吃綠豆、西瓜、苦瓜、藿香、荷葉等食物防暑較有效。

1.綠豆：綠豆性涼，有清熱解毒、消暑利水的功效。將綠豆熬煮成湯，既能補充因出汗而流失的水分，又能幫助身體排出熱毒，有效緩解暑熱帶來的不適，是夏季常見的防暑飲品。

2.西瓜：西瓜富含水分和多種維生素，清甜多汁。食用后能快速補充身體因炎熱天氣而丟失的水分，起到清熱解暑、除煩止渴的作用，是夏季防暑降溫的佳品。

3.苦瓜：苦瓜性寒，具有清熱消暑、養(yǎng)血益氣等功效。含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能促進新陳代謝，幫助身體抵抗暑熱，可涼拌、清炒等多種方式烹飪。

4.藿香：藿香有芳香化濁、和中止嘔、發(fā)表解暑的作用?？蓪⑵渑莶栾嬘茫苡行Ь徑庀募疽蚴顫褚鸬膼盒?、嘔吐、食欲不振等癥狀，幫助身體適應(yīng)炎熱環(huán)境。

5.荷葉：荷葉清香升散，具有消暑利濕等功效。用荷葉煮水或煮粥，不僅味道清香，還能幫助身體清熱解暑，減輕暑熱帶來的燥熱感。

在炎熱的夏季，可適當(dāng)食用這些防暑食物。但每個人的體質(zhì)不同，對食物的反應(yīng)也有差異。若出現(xiàn)嚴(yán)重的中暑癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進行治療和調(diào)理，確保身體健康。