暑假差不多有兩個月，有些人計劃出門旅游，有些人卻只能待在家里。對于肥胖的人來說，暑期是減肥的最佳時間段，只要制定科學(xué)的減肥方案，并長時間堅持，既能能夠收獲美好的身材，又能豐富暑期生活，那么暑假怎么減肥呢？

1.制定健身計劃。想要成功減肥，一定要動起來，根據(jù)自身的體質(zhì)選擇合適的運(yùn)動方式，比如打籃球、跑步、游泳、打羽毛球、瑜伽等。游泳非常適合夏天，其燃脂效果很明顯，比跑步、跳繩等運(yùn)動方式更能減肥。一般來說，游泳一個小時消耗的熱量不低于800大卡。由于天氣較熱，在水里游泳比較舒服，但是要注意防曬，不要在室外午后游泳，游泳后最好涂抹護(hù)膚品。如果只能待在室內(nèi)，可以做力量跳躍活動，適合下半身肥胖的人。雙腿前后分開，與肩膀同框，后面的腿要挺直不能彎曲，前腳彎曲時抬起后腿并輕輕跳起，重復(fù)這個動作做50次左右，能夠瘦腿。

2.控制飲食。在暑假期間，不少人抵抗不住零食的誘惑，在家里邊看電視邊吃零食，這會嚴(yán)重影響減肥。想要成功減肥，必須遠(yuǎn)離零食，或者選擇健康的零食，比如堅果、水果等，盡量遠(yuǎn)離高糖高脂食物，包括冰淇淋、薯片、奶茶等。平時要多吃谷物，以補(bǔ)充可溶性纖維，增強(qiáng)飽腹感，幫助減肥。

暑期減肥的兩大內(nèi)容是運(yùn)動健身和飲食控制，必須長期堅持才會有明顯的效果。在暑假期間，多安排一些活動，不要長時間待在家里不動，這對減肥也是非常重要的。此外，要調(diào)整作息，不要經(jīng)常熬夜，避免發(fā)生內(nèi)分泌紊亂，影響減肥效果。在家里炒菜時，能少放油就少放，喝咖啡不要加糖，睡前不要吃東西，最好不要吃夜宵。