肩椎盤(pán)突出會(huì)壓迫到神經(jīng)，從而出現(xiàn)肩頸部位疼痛、手臂麻木、頭暈、腦供血不足等一系列的癥狀。如果病情比較嚴(yán)重，還會(huì)導(dǎo)致感覺(jué)功能障礙，對(duì)生活造成嚴(yán)重的影響，所以一旦被確診為肩椎盤(pán)突出要積極治療。另外等到病情穩(wěn)定后可以適當(dāng)鍛煉，這對(duì)病情的恢復(fù)有很大幫助。那么肩椎盤(pán)突出應(yīng)該怎么鍛煉呢？

肩椎盤(pán)突出鍛煉需要分時(shí)期進(jìn)行，如果在急性期不建議進(jìn)行鍛煉，要多休息，不要提重物，更不要活動(dòng)，防止病情加重。等到病情穩(wěn)定后可以適當(dāng)?shù)腻憻挘兄诩膊〉幕謴?fù)，常見(jiàn)的鍛煉方法包括以下幾種。

第一、肩關(guān)節(jié)繞圈運(yùn)動(dòng)。首先患者要俯身，以肩關(guān)節(jié)為中心，上肢為半徑，盡最大可能做繞圈運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以緩解肩椎盤(pán)突出導(dǎo)致的局部僵硬。

第二、伸展運(yùn)動(dòng)?；颊卟扇≌玖⒆藙?shì)，調(diào)整好呼吸，面對(duì)墻壁，手指從低到高觸摸墻壁，主要目的是恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的伸展。

第三、甩手鍛煉。兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手按摩肩部和頸部，使局部肌肉松弛，然后再甩動(dòng)手臂，幅度不要太大，速度由慢到快。

第四、手臂畫(huà)圓圈。保持站立的姿勢(shì)，雙臂分別從前向后畫(huà)圓圈，逆時(shí)針順時(shí)針各50次。做完之后兩肩聳動(dòng)，放松局部肌肉。

第五、游泳。肩椎盤(pán)突出在恢復(fù)期間可以游泳。游泳主要是利用水的阻力來(lái)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這種運(yùn)動(dòng)不僅可以增加肌肉功能，而且還可以增加心肺功能、增加肺活量。

所以說(shuō)肩椎盤(pán)突出是可以鍛煉的，但一定要講究方式和方法，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)鍛煉。另外，在鍛煉時(shí)要注意要做好熱身，防止肌肉拉傷，導(dǎo)致病情加重。如果在鍛煉時(shí)出現(xiàn)癥狀加重，要立刻停止，及時(shí)就醫(yī)，了解病情情況，再實(shí)施針對(duì)性治療。