背部疼痛可通過(guò)背部肌肉拉伸、背部肌肉鍛煉、聳肩等方法進(jìn)行鍛煉。

1.背部肌肉拉伸

針對(duì)于背部疼痛的人群，可采用背部肌肉拉伸進(jìn)行鍛煉，通過(guò)拉伸可以改善肌肉緊張及痙攣等表現(xiàn)，在一定程度上減輕背部疼痛等不適的情況。在拉伸時(shí)患者宜采用跪姿，雙上肢保持伸直，而且要向前伸，這樣才能拉伸背部的肌肉，從而緩解背部肌肉緊張等表現(xiàn)。每次拉伸的時(shí)間在60秒，每天需拉伸六到八次。

2.背部肌肉鍛煉

進(jìn)行背部肌肉鍛煉時(shí)，一般以高位下拉、引體向上以及山羊挺身等訓(xùn)練為主，每組需要完成8-12次，每天進(jìn)行6-8組，如能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，能夠使背部疼痛、緊張以及痙攣不適的表現(xiàn)得到緩解，還可以預(yù)防此類癥狀的復(fù)發(fā)。但在鍛煉時(shí)應(yīng)當(dāng)控制好強(qiáng)度，切記不能為了追求療效長(zhǎng)時(shí)間鍛煉。

3.聳肩

聳肩也可改善背部疼痛等不適的表現(xiàn)，應(yīng)當(dāng)緩慢且有節(jié)律的聳肩，可在一定程度上解除肩背部肌肉粘連，從而促進(jìn)背部功能的恢復(fù)。

4.頭后仰、向后拔伸

主要通過(guò)后仰以及拔伸來(lái)牽伸肩部及背部的肌肉，其目的是為了解除肩背部的痙攣表現(xiàn)，還可以幫助到背部的功能恢復(fù)，從而減輕患者的病情。