腰痛可按摩腎俞穴、委中穴、命門穴等位置。

腎俞穴：位于腰部，當?shù)?2 腰椎棘突下，旁開 1.5 寸處。按摩此穴可益腎助陽、強腰利水，對腎虛腰痛等有較好的緩解作用。

委中穴：在腘橫紋中點，當股二頭肌肌腱與半腱肌肌腱的中間。按摩委中穴能舒筋通絡(luò)、清熱利濕，常用于治療腰痛、腿痛等病癥。

命門穴：在腰部，后正中線上，第 2 腰椎棘突下凹陷中。按摩命門穴可溫腎助陽、強健腰膝，對因腎陽不足引起的腰痛有一定療效。

按摩這些穴位時，可采用揉法、按法等手法，力度適中，以局部有酸脹感為宜。每次按摩可每個穴位按摩 3 - 5 分鐘，每天可進行 2 - 3 次。但如果腰痛癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)，避免自行按摩延誤病情。同時，要注意保持良好的坐姿、站姿和睡姿，避免腰部過度勞累和受寒。