高血壓平時(shí)的保養(yǎng)主要包括以下飲食調(diào)整、適量運(yùn)動、心理調(diào)節(jié)、規(guī)律作息、定期監(jiān)測等。

一、飲食調(diào)整：

保持低鹽飲食，避免過多攝入鈉鹽，每日鹽攝入量應(yīng)控制在 5 克以下。減少高脂肪、高膽固醇食物的攝取，如動物內(nèi)臟、油炸食品等。增加蔬菜、水果、全谷物的攝入，這些食物富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于控制血壓。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、豆類等。

2.適量運(yùn)動：

選擇適合自己的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、游泳、太極拳等。每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，也可分多次進(jìn)行，每次 30 分鐘以上。運(yùn)動時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動。

3.心理調(diào)節(jié)：

保持心情舒暢，避免長期處于緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀、旅游等方式緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒。

4.規(guī)律作息：

養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠，每天睡眠時(shí)間應(yīng)在 7 - 8 小時(shí)左右。避免熬夜，盡量在固定的時(shí)間上床睡覺和起床。

5.定期監(jiān)測：

定期測量血壓，了解自己的血壓變化情況。可以在家中自備血壓計(jì)，每天定時(shí)測量血壓。如果血壓波動較大或出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

在保養(yǎng)過程中，要注意避免過度勞累和精神刺激，保持情緒穩(wěn)定。同時(shí)，要根據(jù)自身情況制定合理的保養(yǎng)計(jì)劃，并嚴(yán)格遵守。如果患有其他疾病，如糖尿病、高血脂等，應(yīng)同時(shí)進(jìn)行治療，以更好地控制血壓。定期到醫(yī)院進(jìn)行體檢，接受醫(yī)生的指導(dǎo)和建議，根據(jù)病情調(diào)整保養(yǎng)方案。