頸椎病自我鍛煉的方法主要有頸部伸展運(yùn)動(dòng)、頸椎旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、聳肩運(yùn)動(dòng)、游泳等。

1. 頸部伸展運(yùn)動(dòng)：雙手交叉放在頸部后方，輕輕向上拉伸頭部，感受頸部后側(cè)的伸展，保持15-20秒，然后放松。重復(fù)3-5組。

2. 頸椎旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，頭部緩慢向左旋轉(zhuǎn)，盡量讓左耳靠近左肩，保持15-20秒，再向右旋轉(zhuǎn)，同樣保持15-20秒。左右各進(jìn)行3-5組。

3. 聳肩運(yùn)動(dòng)：雙肩向上聳起，盡量靠近耳朵，然后緩慢放下，重復(fù)15-20次為一組，進(jìn)行3-5組。

4. 游泳：尤其是蛙泳和自由泳，游泳時(shí)頸部需要不斷地活動(dòng)和伸展，對(duì)頸椎病有一定的緩解作用。每次游泳30分鐘左右，每周3-4次。

在進(jìn)行自我鍛煉時(shí)，鍛煉前要做好熱身準(zhǔn)備，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)頸部造成損傷；鍛煉過(guò)程中要保持呼吸平穩(wěn)，不要憋氣；如果在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)頸部疼痛加劇或其他不適癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉，并及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，自我鍛煉只是輔助治療頸椎病的方法，不能替代正規(guī)的醫(yī)療治療，如有嚴(yán)重頸椎病癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。