緩解緊張心跳加快的方法有深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力、肌肉放松、心理暗示、聽舒緩音樂等。

1. 深呼吸：找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛。慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部的膨脹，然后慢慢地呼氣，感受腹部的收縮。重復(fù)這個過程，每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沉，持續(xù)做幾分鐘。這樣能調(diào)節(jié)呼吸頻率，影響自主神經(jīng)系統(tǒng)，使身體放松，緩解心跳加快。

2. 轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)感到緊張心跳加快時，嘗試將注意力從引發(fā)緊張的事物上轉(zhuǎn)移開。可以去做一些自己喜歡的事情，比如看一部有趣的電影、閱讀一本喜歡的書籍、玩一些輕松的游戲等。全身心地投入到這些活動中，能讓大腦暫時忘記緊張情緒，從而使心跳逐漸恢復(fù)正常。

3. 肌肉放松：從頭到腳依次緊繃和放松身體的各個肌肉群。先用力緊繃額頭的肌肉幾秒鐘，然后突然放松，感受肌肉的松弛；接著依次對頸部、肩部、手臂、背部、腹部、腿部等部位的肌肉進行同樣的操作。通過這種方式，能讓身體的緊張感得到釋放，進而緩解心跳加快的癥狀。

4. 心理暗示：在心里不斷地告訴自己我很放松一切都會好起來的等積極的話語。這種自我暗示能夠調(diào)整心態(tài)，改變大腦對緊張情緒的感知，使身體的應(yīng)激反應(yīng)得到緩解，心跳也會隨之平穩(wěn)下來。

5. 聽舒緩音樂：選擇一些節(jié)奏緩慢、旋律優(yōu)美的音樂，如古典音樂、輕音樂等。戴上耳機，沉浸在音樂的世界里，讓身心隨著音樂的節(jié)奏放松下來。音樂能夠調(diào)節(jié)情緒，舒緩緊張的神經(jīng)，對緩解心跳加快有很好的效果。

在嘗試這些方法時，要根據(jù)自身情況選擇合適的方式。如果緊張心跳加快的情況頻繁出現(xiàn)且較為嚴重，應(yīng)及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，以排除潛在的健康問題。