打呼嚕常見由肥胖、睡姿不當(dāng)、飲酒、鼻部疾病、咽部疾病等引起。

1. 肥胖：肥胖人群頸部脂肪堆積，使氣道變窄，睡眠時(shí)氣道易塌陷堵塞致打呼嚕?？赏ㄟ^合理飲食，控制熱量攝入，多吃蔬果粗糧，減少高油高脂食物，配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)，如每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，像快走、慢跑等，減輕體重改善氣道情況。

2. 睡姿不當(dāng)：仰臥時(shí)舌根后墜，堵塞氣道引發(fā)打呼嚕。建議盡量側(cè)臥睡眠，可在背部放置小物件，如網(wǎng)球，當(dāng)不自覺仰臥時(shí)因不適而轉(zhuǎn)為側(cè)臥。

3. 飲酒：酒精會(huì)使咽喉部肌肉松弛，導(dǎo)致氣道狹窄，引起打呼嚕。避免睡前4-6小時(shí)飲酒，保持良好生活習(xí)慣，減少酒精對(duì)睡眠呼吸的影響。

4. 鼻部疾病：如鼻中隔偏曲、鼻息肉等，阻礙鼻腔通氣，氣流通過不暢產(chǎn)生呼嚕聲?？墒褂帽菄娝幬锞徑獍Y狀，嚴(yán)重時(shí)需手術(shù)矯正鼻中隔、切除鼻息肉。

5. 咽部疾?。罕馓殷w肥大、腺樣體肥大等使咽部空間變小，氣流受阻打呼嚕。癥狀較輕可藥物治療，嚴(yán)重影響呼吸則需手術(shù)切除肥大組織。

日常要規(guī)律作息，避免熬夜，適當(dāng)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，控制體重。若打呼嚕嚴(yán)重或伴有呼吸暫停等異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑檢查治療。