你好,提肛法又稱“縮肛法”，是配合呼吸作縮提肛門動作的一種鍛煉方法.清初汪昂《勿藥元詮》撮、抵(舌抵上腭)、閉(閉目上視)、吸(鼻吸莫呼)中就提到“撮提谷道(肛門)”一法，并在養(yǎng)生十6宜中提出“谷道宜常撮”.【操作方法】取坐位、仰臥位或立位，兩腿分開.坐位應(yīng)坐于凳邊，不要坐實(shí)坐滿；仰臥時，將臀部略提高以離床面.全身放松，注意力集中在會陰肛門部.收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨著呼吸將肛門一緊一松，一提一放.吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放松.每日便后、晨起或晚上臨睡前作20~30次，連續(xù)進(jìn)行30日后休息7日再繼續(xù)進(jìn)行.【養(yǎng)生應(yīng)用】有增強(qiáng)或促使恢復(fù)肛提肌、肛門括約肌功能，以及促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防止瘀積等作用.有助于防治輕度脫肛、痔脫垂、肛門括約肌松弛、肛裂、便秘、下肢靜脈曲張、尿失禁、遺精等病.【注意事項(xiàng)】在精神緊張、情緒不佳、饑餓、疲勞時，不要勉強(qiáng)進(jìn)行.初練時不宜用力，3個月后稍可用力，但速度宜緩慢.