您好!可以把找個比較低的枕頭.平時用電腦的時候不要保持一個姿勢,經?；顒酉?沒事可以做做頸部運動,如,米字運動.也可以自我按摩.

1.按摩百會 ：
      用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴,用力由輕到重按揉20~30次.功效：健腦寧神,益氣固脫.
      2.對按頭部 ：
      雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處,其余四指分開,放在兩側頭部,雙手同時用力做對按揉動20~30次.功效：清腦明目,振奮精神.
      3.按揉風池 ：
      用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸后兩側凹陷處）,其余手指附在頭的兩側,由輕到重地按揉20~30次.功效：疏風散寒,開竅鎮(zhèn)痛.
      預防頸椎病自我按摩操
      4.拿捏頸肌 ：
      將左（右）手上舉置于頸后,拇指放置于同側頸外側,其余四指放在頸肌對側,雙手用力對合,將頸肌向上提起后放松,沿風池穴向下拿捏至大椎穴20~30次.功效：解痙止痛,調和氣血.
      預防頸椎病自我按摩操
      5. 按壓肩井 ：
      以左（右）手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點,肩部筋肉處),然后由輕到重按壓10~20次,兩側交替進行.功效：通經活絡,散寒定痛.
      預防頸椎病自我按摩操
      6.按摩大椎 ：
      用左（右）手四指并攏放于上背部,用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20~30次,至局部發(fā)熱為佳,兩側交替進行.功效：疏風散寒,活血通絡.
      預防頸椎病自我按摩操
      7.對按內,外關 ：
      用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴(掌橫紋以上2寸,兩肌腱之間）,中指放在對側的外關穴（內關穴對面）,同時對合用力按揉0.5~1分鐘,雙手交替進行.功效：寧心通絡,寬胸行氣.
      8.掐揉合谷 ：
      將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處）,拇指用力掐揉10~20次,雙手交替進行.功效：疏風解表,開竅醒神.