你好，根據(jù)你的描述，可能由于營養(yǎng)好，活動少，脂肪容易堆積在腰腹部及大腿的內(nèi)側(cè)，建議練習(xí)單腳尖站立，或者勾腳尖，提臀，跑步等增加肌肉的收縮。
      

      您好，沒有單純的運動能減腿，減肥是全身減的過程。運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來供能，而無法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径A存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能，體內(nèi)的脂肪細(xì)胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達(dá)到減肥的目的。減肥運動須強(qiáng)調(diào)科學(xué)性、合理性和個體化，要根據(jù)自身特點掌握適當(dāng)?shù)倪\動量與度。
      

      您好，看過您的問題，您這種練習(xí)可以，瑜伽加跳繩可以減腿肉，最好是在健身房跟健身教練一起鍛煉，同時還要控制飲食，希望我的回答對您有幫助。
      
      以上是對“什么樣的運動減腿最有效”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！