動出活力【大腿肌肉及全身脂肪】步驟：1、平躺,雙腳張開比肩略窄。2.、腳背打直,數(shù)一、二右腳往左斜上方盡可能抬高,三、四靜止,五恢復原位。3、腳跟到腳尖呈自然伸直的狀態(tài)。左腳同樣動作重復五到七次。功效：大腿肌肉及全身脂肪。適合地點：在家中【消除大腿外側贅肉】步驟：1、身子往右側躺,右手彎曲壓在頭底下。2、左腳伸直,慢慢往上抬5次腿,只要低低抬即可,呼氣。3、換往左側躺,左手曲壓在頭下。4、換右腳往上稍微抬5次腿,呼氣。5、重復做10次。功效：消除大腿外側贅肉。適合地點：不限【消除大腿和臀部的贅肉】步驟：1、站直,兩腳張開與肩膀同寬。2、雙手往前平行伸直。3、慢慢半蹲,用鼻吸氣,上半身要保持挺直。4、再慢慢站直,用口呼氣,大約10次。功效：消除大腿和臀部的贅肉。適合地點：不限?！鞠笸惹皞群托⊥鹊馁樔狻坎襟E：1、跪著,右腳往后上方抬腿。2、換左腳往后上方抬腿,重復做10次。功效：消除大腿前側和小腿的贅肉。適合地點：【消除小腿蘿卜】步驟：1、身子往右趴在地上,下半身為側躺。2、左腳稍微抬高一點點,小腿在空中畫圓。3、身子換往左趴在地上,右腳稍微抬高一點,小腿在空中畫圓。4、重復做10次。功效：消除小腿蘿卜。適合地點：不限。
      

      熱辣夏日，又是穿背心短裙的時候，愛美的女孩子在夏天千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計劃。不過，紫外線飆高的時候，你盡可以選擇在家里搗鼓一把，對于腿部的線條不是很滿意的你，來分享一下瘦腿的獨門秘籍吧。1最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。2這個動作對于美化小線腿曲非常有效。平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。3找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。4坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。5這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬度至90，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。小秘方家里的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地就面上，可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。
      

      運動減肥最有效果，要堅持！
      
      以上是對“大腿和小腿和肥怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！