你這種情況下最好是休息，把這個拉傷治療好以后再進(jìn)行鍛煉，否則的話會形成慢性的疲勞性損傷，不容易恢復(fù)。如果你要鍛煉的話，需要準(zhǔn)備彈力繃帶肌肉貼這些，并且量不能太大，讓你的大腿前群肌肉得到恢復(fù)以后再進(jìn)行鍛煉。

      根據(jù)你所描述的癥狀，建議你還是去康復(fù)科進(jìn)行理療，能夠緩解你不適的癥狀，即使你是體育生，在拉傷的短時間內(nèi)還是不能進(jìn)行過于劇烈的運動，否則容易造成二次損傷。
      

      你好，你這屬于急性肌肉損傷得不得充分的康復(fù)，而逐漸引起的慢性損傷，因為畢竟是搞體育的，如果非專業(yè)的我就建議你放棄了，但是你是體育生，只能姑息治療了，因為要治療首先就是停止訓(xùn)練，休息治療。
      
      以上是對“大腿上部肌肉拉傷一個月”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！