患有腰椎間盤(pán)突出癥，除了配合保守治療，緩解臨床癥狀之外，平時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)自我保健，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)鍛煉，可以練習(xí)小燕飛游泳平板支撐，能增強(qiáng)腰背肌的力量
      

      腰椎間盤(pán)突出的患者平時(shí)做一些腰背肌功能的練習(xí)，有助于增加腰背肌的力量，維持腰椎的穩(wěn)定性。常用的辦法有小燕飛，患者俯臥床上，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開(kāi)床面，持續(xù)10~15秒，然后放松肌肉休息3~5秒為一周期。也可以用5點(diǎn)支撐的辦法來(lái)練習(xí)，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部雙肘部和雙腳這5點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量。