減脂最好以有氧運(yùn)動(dòng)為主，例如慢跑、單車、健美操、游泳等能長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的前二十分鐘消耗的是身體里的糖原，而不是脂肪，只有運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能消耗脂肪。如果想減去腹部脂肪可以做一些長(zhǎng)時(shí)間的腰腹訓(xùn)練，瑜伽或腰腹塑形操都可以。下面推薦幾種腰腹訓(xùn)練的方法，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來會(huì)有不錯(cuò)的效果。動(dòng)作一：雙腳并攏，雙臂伸直與腿平行，眼睛看手指尖，下頜收緊，起上身10到15次，不要擺動(dòng)頭部。動(dòng)作二：兩臂打開，上身保持穩(wěn)定，背部貼在地板上，然后抬小腿與大腿成90度，兩腿交替進(jìn)行。要爭(zhēng)取用腹橫肌來抬腿。做10~15次。動(dòng)作三：雙手置于耳邊，打開肘關(guān)節(jié)，然后身體緩慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上時(shí)吐氣，腹部收緊。做10~15次。動(dòng)作四：屈膝，兩臂置于頭上伸直，起上身，下腹收緊，手臂有規(guī)律地上下擺動(dòng)。吸氣擺動(dòng)手臂3~5下，吐氣擺動(dòng)手臂3~5下。做10~15次。動(dòng)作五：起上身，雙手扶膝，兩腿交替，小腿與地面平行。做10~15次。注意事項(xiàng)：做完動(dòng)作后，平躺一會(huì)兒，放松腹部，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運(yùn)動(dòng)。減脂貴在持之以恒，腰腹脂肪多是大多數(shù)長(zhǎng)期以坐姿上學(xué)工作的人的通病，以腰腹訓(xùn)練鍛煉腰腹肌肉再配合有氧運(yùn)動(dòng)減掉脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來會(huì)有不錯(cuò)的效果！