咨詢實錄內容

• ask_FapNoc

  沒有任何病痛，***年出生，身高164，體重96斤，覺得自己太瘦了，平時每周都有喝2次營養(yǎng)湯，比如雞湯啥的，平時也沒有餓著，有時候也會吃宵夜，但是就是長不胖。

• 劉淑艷

  你好

• 劉淑艷

  根據(jù)你提供的身高和體重來看呢，你現(xiàn)在的體質指數(shù)是17.8。 正常的體質指數(shù)應該是18.5-23.9。 所以呢，你的體重現(xiàn)在有些偏低偏瘦。

• 劉淑艷

  你的標準理想體重呢，應該是56公斤。

• 劉淑艷

  你要想長肉的話，不建議喝雞湯之類，建議適當多吃肉飯菜。

• ask_FapNoc

  肉菜都有吃，還是長不胖，真的很煩惱

• 劉淑艷

  因為營養(yǎng)物質在肉里不在湯里，湯里只是有一些少許脂肪，別的營養(yǎng)沒有多少。所以單純喝湯的話，很難長肉的。還會影響其他食物攝入。

• 劉淑艷

  請問你除了身體消瘦外，有別的基礎疾病嗎？

• 劉淑艷

  或者還有別的什么癥狀嗎

• 劉淑艷

  人體消瘦的原因 一、父母先天遺傳基因導致 二、疾?。? 1、腸胃功能不好，導致營養(yǎng)吸收困難。 2、腦垂體分泌抑瘦素太多。 三、飲食不科學 四、運動量過多，能量消耗太多 五、心理壓力過大，熬夜，休息不好。

• ask_FapNoc

  就是月經(jīng)不調

• 劉淑艷

  嗯，看看上面這些，是否有？

• 劉淑艷

  或者是否有貧血？

• ask_FapNoc

  爸爸比較瘦但也不算很瘦，但是媽媽不瘦，至于營養(yǎng)吸收不吸收這個我不知道，飲食還是比較科學的吧，一般不熬夜都是11點半前睡覺

• 劉淑艷

  嗯，胃腸沒有什么不舒服？或者什么毛病嗎？

• ask_FapNoc

  沒有

• 劉淑艷

  還有你大便是否正常呢？

• 劉淑艷

  是否有黑便或者是帶血情況？

• ask_FapNoc

  一天有時候兩次，有時候一次

• ask_FapNoc

  沒有黑也沒有帶血

• 劉淑艷

  有拉肚子的情況嗎？

• ask_FapNoc

  沒有

• 劉淑艷

  嗯嗯

• 劉淑艷

  請問每天有飲奶的習慣嗎

• 劉淑艷

  每天能保證一個雞蛋嗎？ 每天吃瘦肉或者牛羊肉嗎？

• ask_FapNoc

  2-3天一瓶純牛奶

• ask_FapNoc

  每天一個雞蛋這個有

• ask_FapNoc

  瘦肉每天有

• 劉淑艷

  嗯，飲奶量少一些。

• 劉淑艷

  動物血肝臟一周能吃一次嗎？

• 劉淑艷

  魚蝦貝類是否每天都吃，或者一周保證2-3次以上？

• 劉淑艷

  大豆或者大豆制品是否每天都吃一點？

• 劉淑艷

  堅果每天吃嗎？

• 劉淑艷

  如果上述的食物你每天都能保證吃到，那么你的營養(yǎng)還算比較均衡科學。

• 劉淑艷

  牛奶量略微少一點，正常每天至少300毫升。 如果想增肥的話，可以喝到500毫升。

• ask_FapNoc

  堅果很少吃，魚每周肯定會有一次，動物肝臟比較少一個月1.2次

• 劉淑艷

  你排除疾病的可能排除，飲食不科學的可能。也排除睡眠和心理壓力。 那么可能是胃腸吸收不好，有一定關系。

• ask_FapNoc

  要怎樣才能吸收呢

• 劉淑艷

  嗯，堅果建議每天吃10到15克。 魚蝦盡量每天都有，如果不能保證的話，也是每天每周至少兩次到三次以上。 每天瘦肉牛羊肉加上魚蝦，每天至少100克到150克。 每天要保證大豆制品20到25克。 動物血或者肝臟一周保證一次。 要吃新鮮的，深色的蔬菜。 適當?shù)某砸恍┧? 長肉的話一定要多吃主食，盡量精細一些，少吃粗糧。

• 劉淑艷

  還有呢，飯前飯后不要飲水。 就餐的時候少喝湯水，多吃肉蛋奶飯。 烹調方式盡量軟爛好消化。采用蒸煮燉煨汆燜等等。

• 劉淑艷

  三餐規(guī)律進食，定時定量。有條件的話可以少吃多餐，就是在兩餐之間加餐。 加餐的時候最好喝牛奶?；蛘呤菭I養(yǎng)粉。也可以吃一些點心、水果、堅果。

• ask_FapNoc

  我能不能調養(yǎng)成那種易胖的體質呢

• ask_FapNoc

  每天這樣吃真的好麻煩

• 劉淑艷

  體質的問題和遺傳是有關的，和生活習慣是有關的。

• 劉淑艷

  變成易胖體質，可能性不大。 保障健康的體重還是可以的。

• 劉淑艷

  不管是肥胖的人還是正常的人，都應該這樣保證食物多樣。 科學飲食，才能保證身體健康。

• ask_FapNoc

  我是怕我每天這樣吃，突然不這樣吃體重又下來了

• 劉淑艷

  本來這樣的飲食都需要長期的堅持，養(yǎng)成良好的進食習慣。

• ask_FapNoc

  好吧

• ask_FapNoc

  而且容易曬黑

• 劉淑艷

  給你建議一種特醫(yī)食品：全安素全營養(yǎng)配方粉或者嘉膳優(yōu)選或者立適康的：纖維全營粉。 每天至少三次，可以隨餐一起吃。 可以在兩餐之間吃。 它們營養(yǎng)豐富全面。而且吸收特別好，特別是應對身體瘦弱，消化吸收不好的人生產加工的。

• 劉淑艷

  嗯，容易曬黑的話，建議多吃一些富含維生素c的蔬菜和水果。 比如我上面建議的吃新鮮的生蔬菜。維生素c含量非常高。還有水果，一般維生素c含量也比較高，這樣呢就不容易曬黑。

• 劉淑艷

  另外胃腸吸收不夠好的話。建議服用：多酶片，可以增加食欲，提高消化和吸收能力。

• 劉淑艷

  另外呢，在運動方面，每天適當?shù)幕顒印＿@樣利于增加食欲。 因為攝入足量的食物，才能保證能量和營養(yǎng)充足。這樣呢才能達到長肉的目的。 另外隔一天做一次的抗阻力運動（力量型運動或者叫無氧健身運動）一次20到30分鐘。運動好，這時候可以吃堅果，可以吃香蕉，牛油果，蜜餞，奶酪等等。 休息后30分鐘可以服用乳清蛋白粉（或者爭積分）這樣可以利于肌肉的合成，幫助增加肌肉含量，增加體重。還可以提高免疫力。讓身體更健康。

• 劉淑艷

  以上的建議，希望能夠幫助你，增加體重，健康漂亮。

• 劉淑艷

  親，看看上面的解答，是否都能夠理解呢？

• 劉淑艷

  還有什么疑問嗎？親

• 劉淑艷

  睡眠的話，建議每天十點前睡覺。最遲不過晚11點。 保證每天八小時高質量睡眠。

• 劉淑艷

  還要保證心情愉悅，不給自己施加壓力。經(jīng)常鍛煉身體。按照上面建議科學飲食。

• ask_FapNoc

  好的

• ask_FapNoc

  反正也就是長不胖這個煩惱，其它都還好

• ask_FapNoc

  我就試試吧

• 劉淑艷

  嗯嗯

• ask_FapNoc

  那就是營養(yǎng)湯可以不用多喝了是吧

• ask_FapNoc

  我媽媽以為我瘦經(jīng)常煮湯給我補補

• 劉淑艷

  抱歉，今天值班一。一直有患者

• 劉淑艷

  對的，不喝這些湯水，吃里面的肉

• ask_FapNoc

  嘴唇干裂是怎么回事啊

• 劉淑艷

  可以服用b族

• ask_FapNoc

  維生素B是嗎

• 劉淑艷

  是

• 劉淑艷

  準確是：b族維生素

• 劉淑艷

  里面含有多種維生素b家族。

• ask_FapNoc

  好的

• 劉淑艷

  嘴唇干裂主要是b6

• 劉淑艷

  b族一起服用更好

• ask_FapNoc

  OK的，謝謝你了

• 劉淑艷

  不客氣，親

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