運(yùn)動(dòng)后拉伸了肌肉仍酸痛，可能是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、拉伸方法不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)、營(yíng)養(yǎng)缺乏、疾病因素等。

1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大：當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超出身體承受范圍時(shí)，即便進(jìn)行了拉伸，肌肉仍會(huì)因過度疲勞和損傷而酸痛。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)使肌肉纖維出現(xiàn)微小撕裂，身體在修復(fù)過程中會(huì)引發(fā)炎癥反應(yīng)，進(jìn)而產(chǎn)生酸痛感。比如突然進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的跑步或力量訓(xùn)練。

2. 拉伸方法不當(dāng)：拉伸動(dòng)作不正確、時(shí)間不足等都可能導(dǎo)致拉伸效果不佳。若拉伸時(shí)動(dòng)作過快、力度過猛，不僅無法緩解肌肉緊張，還可能造成肌肉拉傷，加重酸痛。而且每個(gè)部位的肌肉拉伸時(shí)間應(yīng)足夠，一般建議保持15 - 30秒，時(shí)間過短難以達(dá)到放松效果。

3. 缺乏運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)：長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)頻率極低的人，突然運(yùn)動(dòng)后即便拉伸，肌肉也容易酸痛。因?yàn)樯眢w對(duì)運(yùn)動(dòng)刺激的適應(yīng)能力較差，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉代謝產(chǎn)物堆積，無法及時(shí)排出，就會(huì)引起酸痛。

4. 營(yíng)養(yǎng)缺乏：身體缺乏某些關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，如維生素D、鈣等，會(huì)影響肌肉的正常功能和修復(fù)。維生素D有助于鈣的吸收，鈣對(duì)肌肉收縮和舒張至關(guān)重要，缺乏它們會(huì)使肌肉更容易疲勞和酸痛。

5. 疾病因素：某些疾病如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、纖維肌痛綜合征等，會(huì)使肌肉和關(guān)節(jié)更容易出現(xiàn)疼痛癥狀。運(yùn)動(dòng)后，這些潛在疾病可能被誘發(fā)或加重，導(dǎo)致肌肉酸痛持續(xù)存在。

日常要合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，讓身體有適應(yīng)過程。掌握正確的拉伸方法，運(yùn)動(dòng)前后都要充分拉伸。保證飲食均衡，攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。若肌肉酸痛長(zhǎng)時(shí)間不緩解或伴有其他不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。