牛奶、豆制品、海鮮、堅果、綠葉蔬菜等都是含鈣較多的食物。

1. 牛奶：牛奶是日常生活中極為常見且優(yōu)質的鈣源，每100毫升牛奶通常含有約100-120毫克的鈣，其鈣磷比例合適，還富含維生素D等有助于鈣吸收的營養(yǎng)成分，易于人體吸收利用，是補充鈣質的良好選擇。

2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等豆制品含有豐富的鈣。以豆腐為例，不同制作工藝的豆腐含鈣量有所差異，但一般每100克豆腐含鈣量可達100-200毫克，大豆本身的營養(yǎng)成分與鈣結合，能為人體提供一定量的鈣元素。

3. 海鮮：蝦、貝類等海鮮是含鈣量較高的食物。蝦類每100克大約含有90-150毫克鈣，貝類如牡蠣等，鈣含量也較為可觀，同時海鮮還富含其他多種營養(yǎng)物質，在補鈣的同時能帶來更多營養(yǎng)益處。

4. 堅果：杏仁、榛子等堅果含有一定量的鈣。每100克杏仁中鈣含量可達200-300毫克，堅果中的鈣與其他營養(yǎng)成分共同作用，對維持骨骼健康有積極意義。

5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜也含有鈣。雖然其鈣含量可能不如前面幾種食物高，但日常食用量較大，也能為人體補充一定的鈣，且蔬菜中的其他營養(yǎng)成分能協(xié)同促進鈣的吸收。

在日常飲食中，應注重食物的多樣性，合理搭配各類含鈣食物，以滿足身體對鈣的需求。同時，適當進行戶外活動，增加日照時間，促進維生素D的合成，有助于提高鈣的吸收率。若因特殊情況導致鈣缺乏嚴重，應及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進行補鈣。