肩胛骨痛可能是姿勢(shì)不良、過度勞累、外傷、肩周炎、頸椎病等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有調(diào)整姿勢(shì)、休息、藥物治療、物理治療等。

1. 姿勢(shì)不良：長(zhǎng)期保持不正確的坐姿、站姿，如彎腰駝背、低頭等，會(huì)使肩胛骨周圍肌肉持續(xù)緊張，引發(fā)疼痛。應(yīng)及時(shí)調(diào)整姿勢(shì)，保持挺胸抬頭，避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一不良姿勢(shì)，工作或?qū)W習(xí)一段時(shí)間后適當(dāng)活動(dòng)身體，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，放松肌肉，緩解疼痛。

2. 過度勞累：進(jìn)行大量涉及肩部的體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肩胛骨周圍肌肉勞損。需保證充足休息，讓受損肌肉恢復(fù)?？蓪?duì)疼痛部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。也可適當(dāng)按摩，力度適中，幫助放松肌肉。

3. 外傷：受到撞擊、摔倒等外傷致使肩胛骨損傷。若為輕度軟組織損傷，可在受傷初期冷敷，減輕腫脹疼痛；后期熱敷，促進(jìn)淤血吸收。遵醫(yī)囑使用云南白藥膏、紅花油、三七傷藥片，促進(jìn)恢復(fù)。若有骨折等嚴(yán)重情況，需及時(shí)就醫(yī)，可能需手術(shù)治療。

4. 肩周炎：肩關(guān)節(jié)周圍軟組織不明原因自限性無菌性炎癥，會(huì)引起肩胛骨周圍疼痛?？蛇M(jìn)行物理治療，如紅外線照射、超聲波治療等，改善局部血液循環(huán)。遵醫(yī)囑口服布洛芬膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、美洛昔康片消炎止痛。同時(shí)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，如爬墻法、劃圈法等，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

5. 頸椎?。侯i椎病變壓迫神經(jīng)，可能導(dǎo)致肩胛骨區(qū)域放射性疼痛?？赏ㄟ^牽引治療，拉開椎間隙，減輕神經(jīng)壓迫。進(jìn)行按摩、針灸等治療，緩解肌肉緊張。遵醫(yī)囑服用甲鈷胺片、維生素B12片、頸復(fù)康顆粒，營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，改善癥狀。

日常要注意保持良好的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間伏案或低頭，適當(dāng)進(jìn)行肩部和頸部的鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量。注意肩部保暖，避免受寒。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。